Moim zdaniem powinieneś wypić białko (30g odżywki) z węglami (50g odżywki) jako śniadanie i przed treningiem wziąć hero pump. Następnie na 60 minut po treningu zjeść posiłek. Nie ma sensu jedzenie tak często. Przy czym masz bardzo małe porcje białka (60g kurczaka?). Skąd taki pomysł?
[...] by było jak byśmy mogli podporządkować w większym stopniu nasze życie kształtowaniu formy sportowej o ile nam na tym zależy. Machnąć sensowny trening siłowy, później zjeść posiłek potreningowy, może nawet machnąć szybką drzemkę dla lepszej regeneracji. Ale kto tak na prawdę może sobie na to pozwolić? Tylko zawodowi sportowcy, a i oni nie [...]
[...] chuda) + 1/2 tego serka, tak więc do tej pory ze względu na poranne branie kreatyny brałem Clenburexin około 10:30, (teraz będę brał po przebudzeniu), około 14:00 zjadam 3 posiłek tzn. 2 część serka + kanapka. Następną dawkę Clenburexinu biorę około 15:50 tzn. 30 min przed obiadem, na obiad zjadam około 100g. ryżu + jakieś mięso (nie [...]
[...] gdyż każda osoba inaczej reaguje na kreatynę. Białko najlepiej stosować względem braków w diecie, tzn. uzupełniać nim posiłki w którym masz mniej niż 30g białka na posiłek oraz koniecznie warto przyjmować jedną porcję odżywki białkowej od razu po zakończeniu treningu. Jeśli zastanawiasz się jakie suplementy są najlepsze na masę, [...]
Po treningu daj pełnowartościowy posiłek, a nie same węglowodany. Nie jesteś kolarzem jadącym 5 godzinny wyścig aby uzupełniać obowiązkowo glikogen. Serki kanapkowe do eliminacji. Każdy posiłek pełnowartościowy. Połącz posiłek 4 z posiłkiem 5.
Swoją drogą, pierwszy posiłek może być bardziej kaloryczny od przed-treningowego ?? przed treningiem silowym potrzebujemy 1. aminokwasow w krwioobiegu 2. zatankowanego glikogenu - ze tak ujme nie widze wiec koniecznosci spozywania wielkiego posilku jesli owe warunki potrafimy spelnic podobnie po treningu potrzebujemy 1. aminowkwasow w [...]
W dnt bcaa w porze treningu 3-4 kaps a niby w jakim celu... ? BCAA tylko okołotreningowo, tak żeby wyszło przynajmniej 1g BCAA na 10kg masy ciała. Daj przed treningiem. Po treningu normalny posiłek Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-03-20 10:41:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] No tak teraz cięzko określić bez ilości porduktów i ich rozkładu B,T, WW - niestety nie znam wszystkich potraw :) Rzucił mi się w oczy chleb żytni FITNESS - jakoś nie ufam produktom fit, jeżeli możesz przejżyj skład i zobacz czy nie ma tam czegoś podejżanego O której ćwiczysz? Jedz przed i po treningu porządny posiłek
[...] i wylicz ile obecnie jadasz białka w swojej diecie. 4. Jeżeli Ci go brakuje (a zapewne tak jest) - uzupełniaj białko w porach, kiedy go nie ma. Czyli jeżeli jadasz posiłek, w którym jest np. 30-40 g z pokarmu, np. 200 g mięsa, 5 jaj, 200-250 g twarogu - to nie ma potrzeby, abyś pił białko przed czy zaraz po zjedzeniu takiego posiłku. [...]
[...] To, że sobie potem odejmiesz 200, 300 czy 500kcal w żaden spsób nie zniweluje negatywnych skutków, jakie spożycie takiej żywności wywołało. Dla Ciebie bardzo ważny jest posiłek spożyty bezpośednio po treningu: powinnaś wrzucić spory ładunek węglowodanów prostych, najlepiej w kombinacji z odżywką białkową (izolat). To oczywiście byłoby [...]
Zależy jaki cel, po Twoim poście wnioskuję, że budowa masy mięśniowej. Jeżeli tak skrupulatnie do tego podchodzisz to po treningu węglowodany proste/vitargo + odżywka białkowa, a po treningu jako pierwszy posiłek oparłbym się znowu na węglowodanach i białku z niewielką ilością tłuszczy.
[...] W szkole z reguły jesteś od 8 do 14. Rzadko kiedy dłużej. Częściej krócej. Między lekcjami każdy ma od 5 do 15 minut przerwy. O ile w 5 minut rzeczywiście ciężko jest zjeść posiłek, o tyle 15 minut w zupełności wystarczy. Tak więc posiłki w swojej diecie rozłożyć możesz w ten sposób: 1 - śniadanie w domu. 2 - posiłek w szkole. 3 - obiad w domu [...]
[...] kalorycznym, co w połączeniu z treningami siłowymi pomoże nam budować masę mięśniową. Niestety w życiu bywa tak, że nie zawsze jesteśmy w stanie zjeść pełnowartościowy posiłek. Wynika to z różnych powodów: - brak czasu na przygotowanie, - brak ochoty, - brak możliwości czasowych zjedzenia, - brak możliwości objętościowych wciśnięcia w [...]
Witam, przedstawie wam posiłek z ryb , ja korzystam z niego po treningu ;] , moze komus sie przyda i urozmaici sobie troche dietke ;] filet z morszczuka ( ja korzystam z szczupaka , lub lina czy jakiejkolwiek ryby rzecznej ) - 300g cebula - 2szt. marchew - 1szt. jajko - 1szt. natka pietruszki - 1 pęczek tarta bułka - 30g mąka pszenna - 50g [...]
Cześć! Przede wszystkim jak zacząłeś dbać o swoje ciało na siłowni, to warto również zadbać o nie spożywając odpowiednią ilość kalorii, pochodzącą z wartościowych jak najmniej przetworzonych źródeł. Rozpocznij od obliczenia ile kalorii potrzebujesz, tutaj masz link do wzoru -> http://www.sfd.pl/-t276436.html . Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto [...]
Taka rada na szybko, obetnij z tej makreli na 2 posilek o polowe i doloz do tego wpc po trenigu weglowodany np. ziemniaki czy bataty w równowartości około 400 kcal, a tyle obetnij z makreli. Ja bym wywalił z obiadu jogurt a dal jakieś chude mieso (dorsz, kurczak, indyk). I jak jestes początkujący to zacznij od tych 3300 jesli ci tak wychodzi. Mnie [...]
[...] obciążających stawy kolanowe bo efekty zbierzesz w przyszłości. Co do ćwiczeń na czczo to polemizowałbym - lepiej zjeść śniadanie bo "spalisz" mięśnie, na ostatni posiłek przed snem lepszy twaróg niż jajka - dłużej się trawi (jajka dobre po treningu bo to łatwo przyswajalne białka). Taka mała dygresja do derby7. Zastosuj się do cytuję: [...]
[...] ale mam kilka pytań. Ćwiczę 2-3 razy dziennie, ten trening główny odbywam o godzinie 22 (najpierw rozgrzewka, 20-30min na atlasie, później rowerek 20-30min) i pytanie o posiłek potreningowy będący jednocześnie posiłkiem "na noc". Jak to pogodzić? Jak narazie po treningu około 23:00 szamie sobie kefir albo twaróg, siedzę na kompie i [...]
GAINER - na co komu przyrost tluszczu?
